Vitamin B12 Terdapat Pada Buah Apa Saja – Liputan6.com, Jakarta Anda bisa dengan mudah menemukan makanan yang mengandung vitamin B1, B6, B12. Makanan yang mengandung vitamin B1, B6, dan B12 sebagian besar diperoleh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Daging dan susu termasuk makanan yang mengandung vitamin B1, B6, dan B12.
Selain sumber hewani, makanan yang mengandung vitamin B1, B6, dan B12 juga terdapat pada sumber nabati seperti kacang hijau. Meski makanan yang mengandung vitamin B1, B6, dan B12 dikonsumsi setiap hari, beberapa orang masih mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks.
Daftar Isi
Vitamin B12 Terdapat Pada Buah Apa Saja
Dengan menggunakan makanan yang mengandung vitamin B1, B6, B12, tubuh kita dapat terhindar dari berbagai penyakit. Jika kita tidak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B1, B6, B12, gangguan sistem saraf, gigi berlubang, iritasi, radang lidah adalah di antara penyakit yang terjadi sebelum tubuh menjadi sangat lemah.
Kenapa Berbagai Vitaman B Disebut B Kompleks?
Oleh karena itu, di bawah ini Liputan6.com merangkum jenis makanan yang mengandung vitamin B1, B6, B12 dari berbagai sumber, Rabu (22/4/2020).
* Fakta atau Fiksi? Untuk memverifikasi keaslian informasi yang diambil, WhatsApp Liputan6.com Dokumen Verifikasi Nomor 0811 9787 670 hanya dengan memasukkan kata kunci yang diperlukan.
Vitamin B dalam daging merah dapat digunakan untuk melengkapi kebutuhan tubuh akan vitamin B. Selain itu, daging merah juga membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan zat gizi lain yang merupakan sumber energi.
Daging merah mengandung creatine, yang dapat bekerja dengan vitamin B untuk mengubah karbohidrat menjadi energi. Selain itu, mendukung kesehatan mental dan mencegah kekurangan gizi.
Kandungan Buah Alpukat
Daging dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh. Protein dan vitamin B dalam dada ayam membantu membangun otot dan mempertahankan lebih banyak energi. Selain itu, vitamin B yang terkandung dalam dada ayam juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari kanker.
Telur adalah komponen makanan yang umum dan sangat populer bagi hampir semua orang. Telur memiliki rasa yang sangat enak. Selain rasanya yang enak, telur juga bisa menjadi sumber energi, karena banyak mengandung protein yang bermanfaat bagi tubuh.
Melimpahnya protein dan vitamin B dalam telur membantu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Kandungan vitamin B kompleks pada telur dapat dimanfaatkan sebagai sumber energi dan nutrisi yang cukup, terutama untuk program diet.
Susu sapi adalah makanan yang sangat penting tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa dan orang tua. Vitamin B dalam susu memiliki efek relaksasi pada otot dan saraf otak. Kandungan vitamin B ini membantu menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan mata, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Rekomendasi Vitamin C Dari Buah Buahan
Bayam merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Bayam mudah ditemukan dan harganya sangat murah. Kandungan vitamin B pada bayam sangat mudah diserap oleh tubuh. Manfaat lain dari bayam membantu mengatasi sembelit, melindungi perut dan mencegah penumpukan racun di usus besar.
Jenis sayuran ini terlihat seperti bunga dan sekilas berwarna putih, mirip dengan brokoli. Sayuran ini memiliki rasa yang manis dan tekstur yang renyah. Sayuran ini paling baik digunakan segar. Karena dapat merusak vitamin B pada kembang kol jika disimpan di lemari es.
Kembang kol memiliki banyak vitamin B lengkap. Selain itu, kembang kol mengandung asam lemak omega-3, vitamin K, fosfor, kalium dan merupakan sumber protein yang tinggi. Kembang kol memiliki kemampuan yang baik untuk melawan radikal bebas di dalam tubuh, karena mengandung karotenoid, dan zat ini mencegah risiko kanker dan penyakit jantung.
Mentimun mengandung berbagai jenis vitamin B, dan mentimun juga memiliki sifat anti-inflamasi. Zat ini berperan dalam meningkatkan fungsi otak. Manfaat lain dari mentimun adalah adanya senyawa lignan seperti lariresinol, secoisolariciresinol dan pinoresinol yang efektif dalam mencegah sel kanker payudara, prostat, dan kanker rahim.
Lengkapi Nutrisi Dengan Makanan Yang Mengandung Vitamin B
Kandungan vitamin B pada lobak bermanfaat dalam mencegah berbagai peradangan di tubuh, mencegah penyakit jantung dan tulang keropos. Selain itu, lobak yang dikonsumsi mentah sangat membantu proses pencernaan dan sintesis lemak, karbohidrat dan protein.
Vitamin B kompleks dalam kacang almond sangat baik untuk ibu hamil. Ini karena vitamin B kompleks yang digunakan oleh ibu hamil mengurangi risiko cacat lahir. Almond juga mengandung riboflavin dan l-carnitine, yang dapat membantu kecerdasan otak.
Kacang tanah mengandung berbagai vitamin B yang sangat lengkap dan bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Kacang tanah mengandung mineral seperti fosfor, magnesium, kalium, kolin, tembaga, mangan, dan selenium. Mineral ini membantu tubuh mencegah penyakit jantung, diabetes dan kolesterol.
Kalkun juga kaya akan vitamin B kompleks, yang membantu protein mengubah karbohidrat menjadi sumber energi. Selain itu, kacang mete mengandung magnesium dan kalsium yang efektif memperkuat kepadatan tulang dan mencegah kerapuhan tulang.
Manfaat Buah Kurma Untuk Kesehatan Cari Tahu Efeknya Yuk!
Pisang mengandung vitamin B dan zat besi yang berguna untuk mencegah anemia. Selain itu, pisang membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah penyakit jantung.
Melon juga kaya akan vitamin B. Kandungan tersebut membantu sistem jantung dan mencegah risiko serangan jantung. Melon juga merupakan jenis buah yang memiliki efek menyegarkan dan membantu mencegah stres serta meningkatkan suplai oksigen ke otak.
Berbagai jenis vitamin B dalam apel dapat berinteraksi dengan neurotransmiter di otak. Reaksi semacam itu membantu meningkatkan kinerja memori. Kemudian, apel juga mengandung flavonol, yang membantu mencegah radikal bebas.
Nah perlu kita ketahui makanan di atas yang mengandung vitamin B1, B6, B12, selalu jaga kesehatan kita dan makan makanan yang bergizi.
Buah Zuriat: Kandungan, Manfaat, Dan Cara Mengonsumsinya Untuk Kesehatan
Selama pandemi COVID-19 ini, fungsi sistem kekebalan tubuh sangat penting. Tentu saja, tubuh Anda membutuhkan vitamin dan nutrisi dalam jumlah yang cukup untuk menopangnya dari dalam. Masalahnya masih banyak orang yang tidak memperhatikan makanannya. Padahal, mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sama pentingnya dengan memakai masker, menjaga jarak fisik, dan mencuci tangan. Makanlah beragam makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh Anda.
Zat gizi mikro Vitamin berperan penting bagi tubuh. Tapi Anda tidak perlu banyak vitamin. Apalagi jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin. Kebutuhan nutrisi seseorang seringkali berbeda-beda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisi tubuh. Ada sekitar 13 jenis vitamin yang menjalankan fungsinya dalam tubuh Anda.
Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang memainkan beberapa peran penting dalam tubuh. Dari pertumbuhan dan pembelahan sel hingga pertumbuhan janin dan fungsi reproduksi. Mikronutrien ini juga diperlukan untuk menjaga kesehatan dan fungsi mata, sistem kekebalan tubuh, dan kulit.
Oleh karena itu, kekurangan vitamin A menyebabkan kebutaan dan kekebalan melemah. Sementara itu, terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan mual, muntah, kehilangan nafsu makan, lekas marah, rambut rontok, dan penyakit kuning (jaundice).
Makanan Yang Mengandung Vitamin B, Bisa Berikan Manfaat Ini
Ada 8 jenis yang masing-masing memiliki peran dan fungsi yang berbeda. Tetapi bersama-sama, vitamin B kompleks berperan dalam mengubah karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan yang Anda makan menjadi energi.
Vitamin B1, B2 dan B3 membantu menjaga kesehatan kulit. Pada saat yang sama, vitamin B5 membantu sel-sel tubuh memproduksi asam lemak dan sejumlah hormon. Ini juga mengandung vitamin B6, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan produksi sel darah merah.
Biotin atau vitamin B7 berperan dalam produksi asam lemak dan asam amino. Pada saat yang sama, vitamin B9 berperan penting dalam pembelahan sel, terutama pada wanita hamil, sehingga mengurangi risiko cacat lahir dan kelahiran prematur.
Terakhir, vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah dan menjaga fungsi saraf. Kekurangan vitamin B menyebabkan gangguan dalam proses metabolisme, dan juga menyebabkan penyakit seperti anemia, kekurangan vitamin, dermatitis dan diare.
Sumber Makanan Yang Mengandung Vitamin B Tinggi
Asam askorbat sangat penting untuk produksi kolagen. Tak heran, vitamin C menjaga elastisitas kulit, menyembuhkan luka, dan memperkuat pembuluh darah. Selain itu, vitamin C juga bekerja untuk memproduksi serotonin dan norepinefrin, yang berperan sebagai pemancar sinyal antar saraf (neurotransmitter).
Antioksidan dalam vitamin C memutus rantai radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakannya. Dengan demikian, secara tidak langsung, vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit kronis.
Kekurangan vitamin ini menyebabkan anemia, gusi berdarah, luka kronis, kerusakan sistem saraf dan hilangnya massa otot. Lebih buruk lagi, asupan vitamin C yang tidak mencukupi melemahkan kemampuan sistem kekebalan untuk melawan infeksi patogen. Hal ini tentu membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.
Juga dikenal sebagai vitamin “sinar matahari”, vitamin D membantu menyerap kalsium untuk pertumbuhan tulang yang kuat dan membantu tubuh melawan infeksi. Kekurangan vitamin D menyebabkan penyakit tulang seperti osteomalacia, atau pelunakan tulang, dan rakhitis. Jika Anda tidak minum cukup, tubuh Anda mungkin lebih rentan terhadap infeksi.
Daftar Buah Tinggi Antioksidan Yang Baik Bagi Kesehatan
Kaya akan antioksidan, vitamin E dibutuhkan untuk melindungi sel dari kerusakan. Mikronutrien ini juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, membantu produksi sel darah merah, memperlambat penuaan dan mengurangi risiko katarak dan radang sendi. Kekurangan vitamin E menyebabkan anemia hemolitik.
Vitamin K memainkan peran penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang. Kekurangan vitamin K meningkatkan risiko perdarahan dan patah tulang.
Setelah mempelajari tentang berbagai vitamin dan fungsinya serta risiko kekurangannya, Anda harus tahu bagaimana memenuhi kebutuhan vitamin Anda. Anda harus mengonsumsi sumber makanan yang mengandung vitamin jenis ini.
Tubuh Anda membutuhkan setidaknya 0,5-0,6 mg vitamin A per hari. Anda dapat melengkapi makanan ini dengan mengkonsumsinya
