Badan Kekar Tanpa Ke Gym – , Jakarta Otot lengan yang besar dan kuat adalah dambaan banyak kaum Adam. Pasalnya, otot lengan yang lebih besar akan membuat Anda terlihat lebih kuat dan kuat. Untuk mencapai keinginannya, banyak pria melakukan berbagai cara untuk menambah otot lengan.
Padahal, membentuk otot lengan, tidak hanya mempercantik penampilan tubuh tetapi juga meningkatkan performa tubuh. Otot lengan yang kuat memudahkan untuk melakukan tugas sehari-hari, bahkan yang sederhana, seperti meraih barang di rak tinggi, membawa barang belanjaan, menggendong anak, atau membawa setumpuk cucian.
Daftar Isi
Badan Kekar Tanpa Ke Gym
Banyak pria selalu berpikir, cara meningkatkan otot lengan adalah dengan pergi ke gym dan mendapatkan latihan yang baik. Namun, cara memperbesar otot lengan tidak hanya mengharuskan Anda pergi ke gym. Ada banyak cara untuk meningkatkan otot lengan yang hanya membutuhkan berat badan sebagai ‘alat’ untuk latihan. Nah, berikut rangkuman dari berbagai sumber, Sabtu (12/1/2018) tentang cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes dan bisa dilakukan di rumah.
Fitness Influencer Indonesia Yang Wajib Di Follow 2020!
* Benarkah atau hoax? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silahkan WhatsApp Cek Fakta nomor 0811 9787 670 hanya dengan mengetikkan kata kunci yang dibutuhkan.
Cara pertama untuk membentuk otot lengan tanpa mengejan adalah dengan melakukan push up secara rutin. Anda pasti sudah familiar dengan pekerjaan ini. Push-up baik untuk dada, bahu, dan trisep. Banyak orang yang mengatakan bahwa push up adalah inti dari olahraga.Cara melakukan push up yang benar sebagai salah satu cara untuk meningkatkan otot lengan yaitu dengan meletakkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki sejajar dengan kedua tangan. Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai. Jaga siku Anda di samping untuk melindungi bahu Anda. Lakukan gerakan ini secara teratur untuk hasil terbaik.
Close Grip Push Up dapat digunakan sebagai cara untuk meregangkan otot lengan tanpa paksaan. Gerakan ini dilakukan tanpa alat. Pertama, posisi pertama mirip dengan push-up, tetapi perbedaannya adalah jarak antara tangan kanan dan kiri bukan di bahu, tetapi di bagian dalam bahu. Kepala ke bawah dan tahan perut Anda. Mulailah menurunkan tubuh Anda dengan menekuk siku. Kemudian berhenti ketika lengan Anda sejajar dengan lantai dan kembali ke posisi awal.
Cara menambah otot lengan tanpa kekuatan selanjutnya adalah Bear Crawls. Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan kaki menyentuh lantai. Jaga punggung Anda tetap lurus. Gerakkan tangan kanan dan kaki kiri ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan ini perlahan-lahan sehingga Anda merasakan otot-otot di tangan dan kaki Anda menegang. Ulangi beberapa kali sebagai cara meregangkan otot lengan untuk hasil terbaik.
Alat Gym Untuk Membentuk Punggung Yang Kekar & Atletis
Gerakan yang digunakan sebagai cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes ini tidak memerlukan peralatan apapun selain kursi. Untuk melakukan ini sebagai cara untuk meregangkan otot lengan Anda, berbaring di kursi, dan letakkan tangan Anda di tepi kursi. Pastikan siku Anda menghadap ke depan. Regangkan kaki Anda, lalu turunkan tubuh Anda sedikit. Saat menurunkan tubuh, pastikan siku membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama beberapa detik, lalu dorong tubuh ke atas dengan mendorong lengan untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal. Bergerak lagi. Jika Anda tidak terbiasa dengan gerakan ini dan tidak cukup kuat, Anda dapat melakukan gerakan ini dengan menekuk kaki Anda untuk membantu menopang berat badan Anda.
Chin up adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan otot lengan tanpa olahraga. Chin up adalah latihan di mana Anda menggantung dari tempat yang tinggi seperti kusen pintu dengan tangan Anda. Anda dapat menggantung dengan dua cara. Pertama, Anda meletakkan telapak tangan menghadap wajah Anda. Sedangkan yang kedua adalah menempatkan pelataran pada arah yang berlawanan. Lakukan latihan ini secara rutin dengan menambah jumlah set setiap minggunya sebagai cara menambah otot lengan tanpa beban.
Cara lain untuk meningkatkan otot lengan tanpa olahraga adalah dengan melakukan latihan Arm Circle. Gerakan Arm Circle tidak seefektif push up dan latihan lainnya. Namun, gerakan ini sangat efektif sebagai cara untuk meregangkan otot-otot lengan. Pasalnya, gerakan Arm Circle melatih lengan dalam gerakan melingkar seperti huruf O. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
Cara memperbesar otot lengan dengan trisep di bawah anjing adalah dengan memposisikan tubuh seolah-olah melakukan plank, dimana telapak tangan dan kaki menyentuh lantai, dan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus. Kemudian angkat pinggul sambil menjaga kaki dan tangan tetap lurus. Saat Anda mengangkat pinggul, cobalah untuk membuat telapak kaki Anda menyentuh lantai. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi papan. Ulangi gerakan ini 10 kali.
Penampilan Kekar Dan Berotot Namgoong Min Demi Perannya Dalam Drama “the Veil”
Cara memperbesar otot lengan tanpa tenaga bisa dilakukan dengan latihan wall-resting. Penggunaan dinding sebagai sarana untuk menopang pertumbuhan otot sangat populer karena kita dapat dengan mudah menemukan dinding.
Tekuk siku dan bersandar ke dinding tetapi jangan biarkan tubuh Anda bersandar ke dinding. Untuk menjaga keseimbangan, Anda bisa menyentuh kaki Anda. Tahan selama beberapa menit.
Cara ini sebenarnya hampir sama dengan mendorong. Untuk hasil yang maksimal, lakukan metode penguatan otot lengan ini secara rutin dan teratur.
Anda bisa melakukan latihan sederhana seperti mengangkat barbel dan dumbel sebagai cara untuk memperkuat otot lengan Anda. Mengangkat barbel juga merupakan aktivitas fisik untuk melatih otot lengan Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan ini, mulailah dengan mengangkat beban ringan. Perlahan terus angkat beban barbel Anda sampai lengan Anda terbiasa. Mengangkat barbel adalah cara mudah untuk meningkatkan otot lengan. Itu sebabnya, Anda harus bersabar untuk mendapatkan hasil terbaik dan sesuai dengan preferensi Anda. Lakukan latihan ini setiap hari secara rutin untuk mendapatkan hasil terbaik.
Rajin Berlatih Di Gym, Badan Azka Corbuzier Makin Kekar
Dumbbell Push Up adalah cara untuk membangun otot lengan yang sehat. Dalam latihan yang satu ini, Anda menggabungkan latihan dengan dumbbell dan push up. Dumbbell Push Up sangat efektif sebagai cara memanjangkan otot lengan secara alami. Anda bisa memulainya dengan memposisikan diri seperti sedang melakukan push up. Kemudian, pegang dumbbell dengan dukungan kedua tangan. Setelah itu, Anda bisa melakukan push up. Tampaknya mudah tetapi tugas ini sangat melelahkan. Disarankan agar Anda melakukan latihan ini secara perlahan agar otot Anda tidak kaget.
Menggunakan susu dan suplemen adalah cara termudah dan tercepat untuk meningkatkan otot lengan yang dilakukan sebagian orang. Namun, hanya dengan mengonsumsi suplemen, hasilnya tidak akan bisa menambah otot secara maksimal. Untuk menambah massa otot dengan susu dan suplemen Anda juga membutuhkan rangkaian latihan khusus seperti sit up dan push up. 2, 2019: 3 menit
Memiliki otot besar dan tubuh yang atletis merupakan dambaan banyak pria. Bahkan membuat tubuh terlihat maskulin dan maskulin, sehingga rasa percaya diri meningkat. Sayangnya, kesibukan kerja membuat banyak pria tidak sempat pergi ke gym untuk melatih ototnya. Namun, kini Anda tidak perlu khawatir karena Anda bisa melakukan berbagai cara meningkatkan otot lengan di rumah, seperti berikut ini!
Selain mempengaruhi penampilan, memiliki tubuh yang olah raga merupakan “investasi” jangka panjang. Karena menurutnya, mudah menarik perhatian wanita kepada pria bertubuh gemuk dan maskulin.
Wanita Jangan ‘takut’ Latihan Beban
Advertisement Beli Suplemen Fitness dengan HDmall Free Ongkir ke Seluruh Indonesia
Dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya, otot lengan yang besar seringkali menjadi sasaran utama. Hal ini dapat dicapai melalui latihan kekuatan otot, yang biasanya diselenggarakan di pusat kebugaran atau gym.
Namun, bagi sebagian orang, biaya keanggotaan gym terlalu mahal. Ada juga orang yang tidak sempat ke gym karena sibuk.
Jika Anda salah satunya, tidak perlu khawatir. Ada banyak jenis latihan untuk meningkatkan otot lengan tanpa pergi ke gym. Anda bisa melakukan latihan ini dengan bantuan dumbbell atau tanpa bantuan peralatan.
Ragam Pilihan Olahraga Untuk Membentuk Otot Yang Ideal
Sebelum melakukan gerakan-gerakan di bawah ini, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Ini penting untuk mengendurkan otot dan mengurangi risiko cedera setelah berolahraga.
Jika tidak perlu repot pergi ke gym, Anda bisa melakukan latihan lengan di rumah. Namun, Anda memerlukan dumbel atau beban untuk melakukan ini.
Angkat tangan ke bawah sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan. Secara bersamaan tekuk lengan Anda di depan dada hingga dumbbell sejajar dengan bahu Anda.
Latihan ini mirip dengan latihan dumbbell bicep curl dengan sedikit modifikasi. Jika pada latihan sebelumnya kedua tangan diangkat secara bersamaan, pada latihan ini kedua tangan diangkat secara terpisah.
Potret Aprilio Manganang Pamer Tubuh Kekar Dan Perut Sixpack
Anda juga perlu menjaga tubuh bagian atas tetap kuat. Kuncinya adalah hanya gerakkan bagian bawah dan tekuk siku sampai dumbel sejajar dengan bahu.
Untuk meningkatkan otot lengan menggunakan metode mengangkat satu kaki ke belakang, Anda memerlukan bantuan dumbel. Berdiri tegak dan pegang dumbbell di masing-masing tangan.
Angkat satu kaki ke belakang dan condongkan tubuh ke depan. Sejajarkan tubuh Anda sampai Anda berdiri tegak dari ujung kepala sampai ujung kaki.
Kemudian, lakukan gerakan seperti burung mengepakkan sayapnya dengan cara menaikkan dan menurunkan lengan hingga 10 kali. Ulangi gerakan ini pada kaki lainnya.
Ditanya Luna Maya Kegiatan Selama Di Rumah, Daniel Mananta Mengaku Stres Tak Bisa Kontrol Berat Badan Yang Melar Bahkan Nyaingin Deddy Corbuzier
Letakkan tangan dan kaki Anda di lantai dalam posisi miring. Jarak antara tangan kanan dan kiri sekitar selebar bahu.
Pegang tubuh Anda, dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda hingga hampir menyentuh lantai. Rasakan otot lengan Anda bekerja dan ulangi beberapa kali.
Fokuskan pandangan ke lantai, lalu turunkan tubuh secara perlahan hingga hampir menyentuh lantai seperti push-up biasa. Jika dilakukan sering dan sering, mendekatlah
